Cette fiche s'adresse aux personnes qui ressentent une fatigue visuelle après quelques heures devant leur ordinateur sous Windows 10 ou Windows 11. Elle regroupe les réglages de Windows et de l'écran, ainsi que les bonnes habitudes reconnues par les organismes de prévention. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Problème
Symptômes fréquents :
- Yeux qui piquent, qui brûlent ou qui sont secs en fin de journée.
- Vision un peu floue ou difficulté à faire la mise au point en levant les yeux de l'écran.
- Maux de tête, sensation d'éblouissement, besoin de plisser les yeux pour lire.
- Gêne plus forte le soir ou dans une pièce sombre.
Bonne nouvelle : selon l'INRS, le travail sur écran n'a pas été associé à des lésions durables de la vue. La fatigue visuelle est réversible et diminue avec le repos et de bons réglages.
Causes fréquentes
- On cligne beaucoup moins des yeux devant un écran, ce qui assèche la surface de l'œil.
- Effort de mise au point prolongé à courte distance, sans pause.
- Écran trop lumineux ou trop sombre par rapport à la pièce, reflets d'une fenêtre ou d'une lampe.
- Texte trop petit, écran mal placé (trop près, trop haut).
- Défaut de vision non corrigé ou correction plus adaptée (lunettes anciennes, verres progressifs mal adaptés au travail sur écran).
Attention : en cas de douleur oculaire, de baisse de vision, de maux de tête fréquents ou de symptômes qui persistent malgré ces réglages, consultez un ophtalmologiste ou un opticien.
Solution 1 : adopter la règle du 20-20-20 et cligner des yeux
Solution proposée
- Toutes les 20 minutes, regardez un point situé à environ 6 mètres (20 pieds) pendant au moins 20 secondes.
- Pensez à cligner volontairement des yeux plusieurs fois pendant ces pauses.
- Toutes les heures environ, levez-vous quelques minutes ou alternez avec une tâche qui ne demande pas d'écran.
Conseils officiels sur les yeux secs et le travail sur écran : Que faire quand on a les yeux secs ? (ameli.fr).
Solution 2 : installer correctement l'écran et l'éclairage
Solution proposée
- Placez l'écran à une distance d'environ un bras (50 à 70 cm), le haut de l'écran au niveau des yeux ou un peu plus bas (plus bas encore avec des verres progressifs).
- Orientez l'écran perpendiculairement aux fenêtres pour éviter reflets et éblouissement, et nettoyez la dalle (traces et poussière réduisent la netteté).
- Évitez de travailler dans le noir : gardez un éclairage d'ambiance pour limiter le contraste entre l'écran et la pièce.
Recommandations détaillées : Travail sur écran : prévention des risques (INRS).
Solution 3 : régler la luminosité, la taille du texte et la netteté
Solution proposée
Étape 1 : Adaptez la luminosité à la pièce : l'écran ne doit pas paraître comme une source de lumière dans une pièce sombre, ni être difficile à lire en plein jour. Sur un portable, réglez-la ici ; sur un écran externe, utilisez les boutons de l'écran :
Paramètres > Système > Affichage > LuminositéÉtape 2 : Agrandissez le texte et les éléments si vous devez plisser les yeux ou vous approcher :
Paramètres > Système > Affichage > Mise à l'échellePour agrandir uniquement le texte :
Paramètres > Accessibilité > Taille du texteÉtape 3 : Vérifiez que l'écran est à sa résolution recommandée (indiquée « Recommandé » dans les paramètres d'affichage) : une résolution non native rend le texte flou.
Étape 4 : Affinez l'affichage du texte avec l'outil ClearType : appuyez sur Windows + R, tapez la commande suivante et suivez l'assistant :
cttune
Astuce : si votre écran le permet, choisissez la fréquence d'actualisation la plus élevée dans Paramètres > Système > Affichage > Affichage avancé. Le défilement est plus fluide et plus confortable à suivre.
Solution 4 : réduire la lumière vive le soir
Solution proposée
Étape 1 : Activez l'éclairage nocturne, qui réchauffe les couleurs de l'écran le soir :
Paramètres > Système > Affichage > Éclairage nocturneVous pouvez le programmer du coucher au lever du soleil ou selon vos horaires.
Étape 2 : Si vous travaillez beaucoup le soir, essayez le mode sombre :
Paramètres > Personnalisation > Couleurs > Choisir votre mode > SombreCes réglages améliorent surtout le confort et l'éblouissement le soir. Ils ne remplacent pas les pauses de la Solution 1, qui restent le moyen le plus efficace contre la fatigue visuelle.
Pour aller plus loin : vision et correction
- Un défaut de vision léger non corrigé (presbytie débutante, astigmatisme) augmente beaucoup la fatigue sur écran. Un contrôle de la vue est utile si les symptômes reviennent tous les jours.
- Il existe des verres adaptés au travail sur écran, à voir avec un ophtalmologiste ou un opticien.
- Les larmes artificielles peuvent soulager la sécheresse ; demandez conseil à un pharmacien ou à un professionnel de la vue.
- Si l'écran semble scintiller, consultez notre fiche dédiée à l'écran qui scintille ou clignote dans la catégorie Autres problèmes.
Récapitulatif
| Symptôme | Réglage conseillé |
|---|---|
| Yeux secs, qui piquent | Solution 1 (pauses, clignements) |
| Éblouissement, reflets | Solution 2 |
| Besoin de plisser les yeux, texte flou | Solution 3 |
| Gêne surtout le soir | Solution 4 |
| Symptômes persistants | Consulter un professionnel de la vue |
Pour éviter ce souci à l'avenir
- Programmez de courtes pauses régulières plutôt qu'une longue pause en fin de journée.
- Gardez un poste bien installé : écran à bonne distance, sans reflets, avec un éclairage d'ambiance.
- Faites contrôler votre vue régulièrement, surtout si vous passez plusieurs heures par jour devant un écran.
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Pour éviter ce souci et préserver vos yeux devant l'écran, utilisez l'outil officiel Eyes Guard : il adapte la teinte de l'écran au moment de la journée et vous rappelle de faire des pauses visuelles 20-20-20.
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Vérifier que c'est réglé
- ☐ Vous faites une pause visuelle au moins toutes les 20 à 30 minutes.
- ☐ Le texte se lit sans plisser les yeux ni vous approcher de l'écran.
- ☐ L'éclairage nocturne s'active automatiquement le soir.
- ☐ La gêne en fin de journée a nettement diminué.
La gêne persiste ? Répondez à ce sujet avec le type d'écran (portable ou externe, taille, résolution), les réglages déjà essayés et le moment où la fatigue apparaît, avec la fiche de diagnostic. Pour toute douleur ou baisse de vision, consultez un professionnel de santé.